吃音に悩み続けるか、それとも生きたい人生を生きるか。ACTが大切にする「価値」という考え方。
ACTを用いて吃音を改善するグループ「マインドフルな吃音の会」では、毎月2回グループカウンセリングを行っています。
今日は今月2回目のグループカウンセリングでした。
今回のテーマは 「価値」 です。
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）では、「価値」はとても重要な考え方です。
吃音の悩みを考えるときにも、実はとても深く関係しています。
ACTにおける「価値」とは何か
「価値」は、ACTの6つのコアプロセスの一つです。
人生において、本当に求めたいもの。
本当に大切にしたいもの。
それを明確にすることが、人生をより有意義なものにすると考えられています。
人は誰でも、何らかの「価値」を求めて生きています。
しかし、「価値」に沿って行動しようとすると、必ずと言っていいほど 心理的なバリア が現れます。
例えば、
- 「こんなことしても無駄だ」
- 「自分にはできるはずがない」
- 「また今度にしよう」
このような思考や不安が、行動を止めてしまうのです。
マインドフルネスは目的ではない
ACTは、よく「マインドフルネスを行う認知行動療法」と説明されます。
もちろんそれも一つの側面です。
しかし、ACTで本当に大切なのは 「価値」 です。
マインドフルネスは、心理的なバリアに巻き込まれすぎないようにするための 方法の一つ として使われます。
つまり、
- 瞑想をして気持ちよくなること
- リラックスすること
が目的ではありません。
ACTは、自分の価値に向かって行動していくための心理的トレーニングなのです。
「価値」は目標ではない
ここで大事なポイントがあります。
「価値」は目標やゴールではない
ということです。
例えば「西に向かって歩く」と考えてみてください。
西に向かって歩くことはできます。
しかし、西という場所に到着することはありません。
それでも「西に向かって歩く」という方向性は続きます。
ACTでは、このような 人生の方向性 を「価値」と呼びます。
価値は自分で選ぶもの
もう一つ大事なことがあります。
それは
価値は自分で選べる
ということです。
- 誰かに言われたから
- 社会がそう言っているから
ではありません。
どんなに小さなことでも、
人からくだらないと思われても、
自分が大切だと思うことを、自分で選ぶ。
それが「価値」です。
吃音カウンセリングでの問いかけ
吃音のカウンセリングでは、次のような問いをすることがあります。
例えば、
「もしあと1か月で死ぬと分かっていたら、吃音で悩み続けますか？それとも何かしたいことがありますか？」
この問いを通して、
心の奥にある「価値」に気づくことがあります。
しかしそこには、
- 吃音への不安
- 人前で話すことへの恐れ
といった 心理的なバリア があり、行動を避けてしまうことがあります。
80歳の誕生日を想像する
もう一つよく行うワークがあります。
それは次のような想像です。
80歳の誕生日に、友人があなたについてスピーチをするとしたら、どんな人だったと言われたいでしょうか？
- どんな人生を歩んできた人でしょうか
- 周囲の人にとってどんな存在でしょうか
この想像から、
自分の中にある 隠れた価値 が見えてくることがあります。
私たちは「価値の混乱」を起こしやすい
私たちは、傷つくことを避けようとして
- 本当に大切なことに触れないようにしたり
- 他人が大事だと言うことに従ってしまったり
することがあります。
ACTではこれを 「価値の混乱」 と呼びます。
吃音トレーニングも「価値」で変わる
同じマインドフルネスでも
- 価値に向かっているとき
- そうでないとき
では効果が違うという研究もあります。
吃音のトレーニングでも同じかもしれません。
例えば
- 発話の練習
- 吃音の観察
- マインドフルネス
これらも、
自分の価値につながっていると感じられるかどうかで意味が大きく変わる可能性があります。
グループカウンセリングについて
「マインドフルな吃音の会」では、
前半はACTを中心とした心理的アプローチ、
後半は吃音に特化したカウンセリングを行っています。
ACTと吃音支援を組み合わせながら、
それぞれが自分の「価値」に向かって歩んでいくことを大切にしています。
最後に
吃音の悩みは、とてもつらいものです。
しかし同時に、私たちの人生には吃音以外にも多くの大切なものがあります。
もしよかったら、少しだけ考えてみてください。
あなたが本当に大切にしたい「価値」とは何でしょうか。
