“今ここ”が吃音と心を軽くする──マインドフルネスの実践ガイド
はじめに
吃音やマインドフルネスについてブログを読んでくださる皆さん、こんにちは。この記事では、「今、ここ（Present Moment）」に意識を向けることがなぜ大切なのか、そしてその視点が吃音の悩みの軽減にどのように役立つのかを解説します。
なぜ「今、ここ」が大切なのか
私たちの悩みの多くは、過去の失敗や恥ずかしい体験、あるいは未来に対する不安から生まれます。しかし実際には、その多くが「今、ここ」には起きていない出来事です。
- 過去：以前どもった時に笑われた記憶 → 恥ずかしさ・自己否定
- 未来：これから電話でどもるかもしれない → 不安・緊張
「今」に意識を戻すことで、心は落ち着きを取り戻し、現実的な対処がしやすくなります。
心が「今」に注目すると強くなれる理由
- 客観的に状況を把握できる
- 感情の波に飲み込まれにくくなる
- 認知的柔軟性が高まり、新しい行動パターンを選択できる
吃音の悩みを「今」に置き換える
- 過去の苦い記憶：
- 例）以前どもった時に笑われた → 「その瞬間は過ぎ去り、今ここには存在しない」
- 未来への不安：
- 例）電話でどもるかもしれない → 「まだ起きていない出来事に振り回されている」
ポイント：「今この瞬間、自分は何を感じ、何を見聞きしているか？」に意識を向けると、過去・未来に振り回されにくくなります。
電話が苦手な理由と「今ここ」での対処
電話では相手の表情が見えないため、過去の嫌な経験が再生されやすくなります。そこで――
- 聴覚情報に集中する（声のトーン、間合い）
- 身体感覚を観察する（呼吸・胸の圧迫感）
- 相手の言葉に好意的な解釈を与える
これらはすべて「今ここ」に意識を留めるトレーニングです。
情報過多の時代とマインドフルネス
現代人は食事をしながらスマホを見たり、歩きながら音楽を聴くなど、常に複数の刺激に晒されています。その結果、
- 注意散漫になりやすい
- 感情の振れ幅が大きくなる
- ストレス耐性が下がる
マインドフルネスは、こうした状況でも一点に意識を向ける訓練として効果的です。
「今ここ」を土台にした主要心理療法
| 心理療法 | 概要 | 「今ここ」との関係 |
|---|---|---|
| 来談者中心療法 | 共感・受容を重視 | クライアントの今の感情に焦点 |
| フォーカシング | フェルトセンスへの注意 | 身体感覚を通じて今を探る |
| マインドフルネス認知療法 | 瞑想×認知再構成 | 注意を今に戻し自動思考を観察 |
| 森田療法 | あるがまま | 現実の体験をそのまま受容 |
| ゲシュタルト療法 | 気づきの対話 | セッションで「今」を体感 |
| ACT | 価値に沿った行動 | “今ここ”での気づきを行動に結びつける |
| アドラー心理学 | 勇気づけ | 目の前の課題に集中 |
※来談者中心療法とフォーカシング以外は仏教思想の影響が濃い点も興味深いポイントです。
偉人が語る“今”の価値
トルストイ：「重要な時というのはただ一つ──今！今だけに価値がある。」
ブッダ：「過去を追うな、未来を求めるな……あなた方は今なすべきことをしっかりとせよ。」
今を大切にすることがもたらすもの
- 与えられたものへの感謝
- 日常の些細なことを楽しむ余裕
- 思いやりのある関係づくり
いずれも「今、この瞬間」に意識を向けることで育まれます。
カウンセリングとセラピストにおける「今ここ」
セラピスト自身が「今ここ」に存在していなければ、クライアントの微妙な身体反応や感情の変化を捉えることはできません。良好なセラピー関係には、**双方の“感情的インテリジェンス”**が欠かせません。
今日からできるシンプルなマインドフルネス実践
- 一口ごとに箸を置き、味わって食べる
- 丁寧に字を書く／食器を洗う
- 気になった風景をスマホで撮り、五感で味わう 内部リンク 撮るマインドフルネス
筆者は食器を丁寧に洗う習慣を続けるうちに、毎日料理を作ってくれるパートナーへの感謝が自然と芽生えました。
まとめ
- 悩みは過去と未来に多い → 意識を「今」に戻すことが鍵
- 吃音の不安にも「今ここ」視点が有効
- 多くの心理療法が「今ここ」を土台にしている
- 日常の些細な行動を丁寧に行うだけでもマインドフルネスは実践できる
